筋トレのモチベーションを150%上げる〇〇な方法！？

こんにちは！

フジカイです！！

「筋トレしたくねぇ・・・」

筋トレ初心者、上級者関係なく

誰もが1回は思ったこと

あるんではないんでしょうか？

でも

理想的な身体を手に入れるには

ジムに行かなければならん！

そんな時どうするか？

根性で行くしかありませんよね。

それでも

「行く気にならない！」

って方は安心してください！

これから私が

お伝えすることを知れば

「筋トレしたくねぇ」

「ジムに行きたくねぇ」

という状態から

「筋トレするしかないっしょ！！」

「やったるで！」

というふうに

モチベーションがUPすること

間違いないです！！

また

筋トレが楽しくなるはずです！

筋トレが楽しくなれば

筋トレする回数は増え

筋肉の成長も早くなり

理想の身体へ近づくことができます！

しかし逆に

この方法を知らなければ

「筋トレしたくねぇ！」という

ループにハマってしまい

この先ずっと筋トレしない結果となります。

理想の体型を手に入れるということは

遠ざかってしまうでしょう。

そうなってしまっては

「自分に自信をつけたい！」

「好きな人に振り向いてもらいたい！」

それは絶対に叶いません！

そうならない為に

今日はあなたに伝えることがあります！！

それは！

ずばり！！！

プレワークアウトサプリ

を飲む！！！

これです！

「プレワークアウトサプリってなに？」

分からない方もいるかと思います。

プレワークアウトサプリとは

筋トレする直前に摂ることで

筋トレの効果を最大限にまで引き出すことができる

サプリメントのことです。

つまり

トレーニングの質を高めてくれるんです！！！

プレワークアウトを摂る事で

得られる効果は以下の通りです。

①トレーニングのモチベーションUP

②トレーニングの集中力が上がる↑

③血管膨張作用

④トレーニングの持続力UP↑

⑤パンプ感

⑥カフェインによる覚醒作用

こんな感じです！！

「是非飲んだみたい！」

そう思われた方も少なくないはず！！

またプレワークアウトを飲むタイミングは

トレーニングの30分前に摂る

ことをオススメします！

プレワークアウトと言っても

いろいろなものがある為

「何を飲めばいいか分からない！」

そんな方もいるかと思います！！

その方にオススメなのが

C4

という海外のサプリメントです。

プレワークアウトと言えば

C4と言われるくらい

とても王道なものです。

まずはこちらからチャレンジしてみましょう！！！

きっと飲んで筋トレすれば

筋トレが捗ること間違いないです！！

きっと変わっていく自分を

見ることができますよ！

今日はここまで！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！！

マッチョはみんな食べている？！筋肉増量に効果的！！

こんにちは！

フジカイです！！

今回はマッチョはみんな食べている

〇〇な食材の魅力について

お話ししていきます！

あなたは筋肉をつける上で

食事を意識したことはありますか？？

私は全く意識したことがなかったです。

これを知ってからは

「今から買いに行って食べよう！！」

そう思いました。

これを知ることができれば

筋肉を成長させることはもちろん！！

男としての筋肉が際立ってくること

間違いないです！！

海に行けば

「ねぇ〜あの人の筋肉ヤバくない？」

「超かっちょいい！！」

女性にこんなこと言われたら

嬉しくて舞い上がっちゃいますよね！

そうなっちゃいます！

しかし

これを知らなければ

筋肉を成長させることは出来ませんし

夏の海で女性に

「あの人めっちゃかっこいいんだけど！！」

そう思われる日は一生こないでしょう。

「あの人はいつまでもガリガリで病弱な体型」

という認識のまま変わることはありません。

そう思われ続ける人生は嫌ですよね？

そうならない為に

今日はあなたに伝えることがあります！！

それは！

ずはりっ！！！

ブロッコリーを食べる！！！

これだけです！！

マッチョと言えば→ささみ

のイメージが強いかと思いますが

意外とマッチョはブロッコリーも食べてます！

なぜブロッコリーかというと！

その理由は３つあります。

①タンパク質が豊富

→筋肉生成に欠かせないタンパク質が

　100gあたり4.3gもあります。

　これは他のどんな野菜よりも

　はるかに高い値です。

②ビタミンが豊富

→上記であげたタンパク質と同じくらいに

　大切な栄養素がビタミンになってきます。

　ビタミンの中でもビタミンCやB1.B6など

　たくさんあります。

　ブロッコリーはこのビタミンがどれも

　バランス良く含まれています。

　筋力は筋肉を破壊して修復する際に

　大きくなります。

　ビタミンをしっかり摂取して疲労回復力を

　高めることが筋肉アップにつながります。

③テストステロンがアップする

→男性ホルモンであるテストステロン。

　筋トレをするとテストステロンが増え

　「男らしさ」が増します。

　これと正反対にあるのが

　女性ホルモンであるエストロゲン。

　これは女性らしさを高めるホルモンなので

　筋力の発達を抑えたり脂肪を溜めやすく

　したりするホルモンです。

　男性にもこのエストロゲンは存在します。

　そしてブロッコリーはこのエストロゲン

　の働きを抑制することが期待できます。

　つまり

　同時に反対であるテストステロンの働きを

　高めると言えます！

「ブロッコリーって凄いな！」

素直にこう思った方いるんではないでし

今日から

スーパーでもいいのでブロッコリーを買って

食べましょう！！！

しかし

１つ注意点があります。

それは

ブロッコリーを調理する際は

「茹でる」のではなく

「蒸し茹で！」

にすることをオススメします！

その調理方法は

①鍋に少量水を入れます。

　ブロッコリー１つに対して50ccくらいです。

②ブロッコリーを入れて蓋をします。

　そして中火で3〜4分ほど加熱します。

③加熱を終える直前に爪楊枝で

　指して硬さを確認してみると良いです。

④そしてザルにあげて冷まします。

茹でるよりも

溶け出てしまう栄養素が少なく

味も濃くて美味しいですよ！

ぜひ、ブロッコリーを食べる際は

蒸し茹でにしましょう！！

今日はここまで！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！！

筋トレ中または後に〇〇を飲むと効果抜群！？

こんにちは！

フジカイです！！

今回は

筋トレ中または筋トレ後

にあるものを飲む事で

筋トレ効果をアップさせる事が出来る

ということをお話ししていきます！

筋トレをしていく途中で

体内の糖分が減少してしまうことで

身体が疲労を覚えてグッタリしてしまったり

脳の栄養源であるブドウ糖が減ることにより

ボーとした状態になってしまったこと

筋トレユーザーであれば

誰でも経験あるかと思います！

しかし

安心してください！！

それを予防する方法はあります！！

それは！

ずばりっ！！！

筋トレ中または筋トレ後に

コーラを飲む！！！

これです！

「コーラ？！」

そう思われた方も少なくないはず！

私も初めはそう思いました。

コーラを飲むことによる効果は

以下の理由が挙げられます。

①筋トレ中に消費した糖分を補える！

②乳酸が溜まりにくくなる！

筋トレ中は

体内の糖分が大幅に減少してしまっています。

筋トレで不足している

糖分を摂取するのにコーラで補うのは

全く問題ないです！

実際に

ボディービルダーの方でも

筋トレ中コーラを飲む方も

いるほどです！

糖分の補給を怠ると

身体にだるさを感じたり

ボーッとした状態が続いてしまい

筋トレに集中できないです。

また

運動中に炭酸水を飲むと

乳酸が溜まりにくくなることは

明らかになっています。

つまり

筋トレ中にコーラを飲むと

「乳酸」が

溜まりづらくなります！　

私はこのことを知ってから

筋トレ中はコーラを飲むようになりました。

あなたもぜひ！！

筋トレにはコーラを飲んでみてください！

ただ、気をつけなければいけないのが

「飲み過ぎ」です！

コーラはとても糖分が多いので

飲み過ぎには注意してください！

糖尿病だけには注意をしたいところですね。

今日はここまで！

最後まで読んだ頂き

ありがとうございました！

筋トレ終わった後〇〇すると効果半減？！

こんにちは！！

フジカイです！！！

今回は

筋トレ後にやってしまうと

効果が半減してしまう

ことについてお話ししていきます！

この方法を知れば

「これから筋トレ後は

    〇〇をするのを辞めよう！」

と必ず思うと思います！！

またこれを知ることで

筋肉が減ってしまう

危険をなるべく回避する

ことができます！！

逆にこのことを知らなければ

筋肉の成長は見込めず

また筋肉は大きくならないです。

また内臓に負担がかかってしまいます。

逆に

身体を壊してしまう危険

だってあります。

そうなってしまっては

筋トレどころではないですよね。

これを知らなければ

本来ついていたはずの筋肉も

つかずに気分が落ち込んでしまう一方です。

そんなことになっては嫌ですよね…。

そうならない為に！

今日はあなたにお伝えする事があります！！

それは！

ずばり！！！

筋トレ後の

飲酒は控える！！

これです！！

 

「筋トレ終わって疲れた後の1杯は最高！」

そうなる気持ちはものすごくわかります！

でもこれ

筋トレの効果が

半減してしまいます。

なぜかというと

男性ホルモンの１つである

テストステロンは筋肉の成長を促し

大きく発達させる働きがあります。

しかし

お酒を飲んでしまうと

このテストステロンの働きを阻害し

筋肉の成長を妨げてしまう

のです。

これではせっかく辛いトレーニングで

筋肉を追い込んだとしても

思ったような結果が期待できなくなります。

またお酒を飲むと

コルゾチールという物質の

分泌量が増加します。

このコルゾチールは

ストレスホルモンと呼ばれ

筋肉を分解する作用が

あります。

つまり

お酒を飲むと

筋肉が分解されてしまうので

せっかく鍛えた筋肉量が減ってしまい

筋トレが無駄になってしまうのです…。

こんなに悲しいことはないですよね(泣)

またお酒を飲んで

アルコールは肝臓で分解されます。

筋トレ後はお酒を飲んでいなくても

体の回復のために内臓に負担をかけています。

そこにお酒をプラスすると

結果的に

オーバーワークとなり

健康を害する恐れがあります。

上記で上げた通り

筋トレ後にお酒を飲むと筋肉にはこのような

悪影響があることを知れたと思います。

しかし中には

「それでもお酒はやめられない！！」

「逆にストレスが溜まってしまう！」

そう思う方も多いかと思います。

そのような人は

お酒は適量にしておきましょう！

少しは影響を減らす事ができます。

まずは

筋トレ後の

お酒を控えるところから始めてみましょう！！

お酒ではなくプロテインに

変えるのが1番です！！笑

今日ここまで！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

⑤「筋肉が大きくならない？！」それって〇〇しちゃってない？？

こんにちは！

フジカイです！！！

「めちゃめちゃ頑張ってトレーニング

   してるのに筋肉が大きくならない！！」

そう悩んでいるそこのあなた！

そんなあなたに

今日は伝える事があります！！

これを知れば

今まで成長しなかった。

または効果が出なかった。

そんな現状を変える事が

できるようになります！

その結果

しっかりした知識を知る事ができれば

筋肉は大きくなる事を実感するはずです。

そうなれば

筋トレをして筋肉が大きくなっていく

自分に自信を持てるようにまでなります！

逆に

この事を知らなければ

筋肉が大きくなる事は

まずありません。

自分に自信を持つことも一生できないです！！

今のままの変わらないトレーニングを

続けていくことになります。

女の子に

「かっこいい！！」と言われる

日も一生こないでしょう。

そうならない為に

今日はあなたに伝える事があります！！

それは！

すばり！！！

高負荷で少ない回数

をこなす！！！

これです！

例えば

重い重りを扱ってトレーニングする

ウェイトトレーニングの場合は

6〜10回で限界がくるくらいの負荷に調整して

3セットくらい行います。

大きな筋肉の部位である

背筋や大胸筋や大腿四頭筋などに関しては

5セットなど少し多めに行うと効果的です！

反対に

低負荷の高回数のトレーニングは

筋持久力を高めるトレーニング

となります。

ちなみにこれだと↑

筋肉は大きくならないです！

「低負荷・高回数の

　トレーニングやってたわ！！」

こう思った人はここから変えていきましょう！

明日から筋トレする時は

高負荷で低回数の筋トレを

意識するようにしましょう！！

そうすれば体はだんだんと変わっていきます。

変わりましょう！！

最後に

重りを使わず自重でおこなう場合は

どうすればいいのかと思われた方も

いると思います。

腕立て伏せの自重トレーニングの場合

リュックサックなどに重りとなるものを何か

詰め込んでそれを背負って筋トレする

ことをオススメします！！

スクワットも上記の方法で

おこなうことができます！！

今日はここまで！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！！

④「筋肉が大きくならない？！」それって〇〇しちゃってない？？

こんにちは！

フジカイです！！

「筋トレが最近マンネリ化してきて困った」

「もっと効果的に出来る筋トレはないのか！」

そう思った事はないですか？？

私はあります。

このままでは現状止まりで

終わってしまいます。

しかし

安心してください！！

そうならない為に今日は

あなたに伝える事があります！！

この方法を知れば

今までマンネリ化してきた

トレーニングとは違い

筋肉に違う刺激を与える事ができます。

その結果

今まで慣れていた刺激とは

違った刺激を筋肉に

与える事ができるので

筋肉は大きくなっていきます。

効果的に筋肉をつけていく事ができる為

「もっと継続して筋肉大きくしたい！」

と思ってくるはずです！！

そうなれば

嬉しいですよね笑

逆に

この方法を知らなければ

あなたは一生マンネリ化した今の現状のまま

トレーニングしていく事になります。

そうなってしまっては

筋肉は育ちません！

また

気になっているあの子も

振り向いてくれないかもしれないです。

今の現状を変える事は

できないです。

そうならない為に

あなたに伝える事があります！！

それは！

すばり！！！

スローリフト法

を取り入れる！！！

これです！

スローリフト法と聞いても分からない人が

多いかと思います。

「スローリフト法」とは

ウエイトの上げ下げをゆっくり行う

トレーニング方法のことです！

これは

しっかりと筋肉を刺激するトレーニングの為

効果的に筋肉を大きくしていく事ができます！

例えば

腕立て伏せだと

状態を伏せた状態から「2秒」かけて上げ

状態を上げた状態から「3秒」かけて下ろす！

これだけで

普通にする腕立て伏せよりも

はるかに筋肉に効かせる事ができます！

あなたも次のトレーニングで

「スローリフト法」を取り入れて

みてはいかがでしょうか？？

まずは手軽にできる

腕立て伏せや腹筋・スクワットに

スローリフト法を取り入れておこなってみる

ことをオススメします！！

やっていきましょう！！！

今日はここまで！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！！

③「筋肉がおおきくならない？！」それって〇〇しちゃってない？？

こんにちは！

フジカイです！！！

「最近なんだか筋トレがマンネリ化してきた」

「思うように筋トレの効果が出ない」

最近そう思った事はないですか？？

私はある期間これで結構悩んでいました。

しかし

安心してください！！

今から伝える事を知れば

きっとその現状から抜け出す事が出来ます！！

この方法を知れば

効果的に筋肉を刺激する事ができ

効果的に筋肉をつけていく事が

出来るようになっていきます。

筋肉が大きくなっていけば

自然と自信がついていき

性格は明るくなっていきます。

周りの友達からは

「最近、ガタイでかくなったね！！」

そんなこと言われたら嬉し過ぎますよね笑

逆に

この事を知らなければ

今まで通りマンネリ化した

トレーニングを行い

その結果

筋肉を効果的に刺激することが

出来ない現状のループにハマってしまいます。

そうなってしまっては

いずれは

「筋トレをしなくていいんではないか？」

と思ってしまうかも知れません。

そう思う前に

あなたに伝える事があります！！！

それは！

すばり！！！

スーパーセット法を

取り入れる！！！

これです！

と言われてもわからない人が多いと思います。

「スーパーセット法」とは

2つの筋肉を連続で

鍛える方法です。

対になる筋肉同士を

連続して鍛える相乗効果により

効率的に、筋肉を大きくしていけます！！

例えば

「上腕三頭筋」を鍛えたらすぐに

「上腕二頭筋」も鍛えるといった感じです！

この時ポイントが１つあります！！

それは

片方の筋肉を鍛えた後に

インターバル(休憩)を取らずに

対になる筋肉も鍛える

ということです！！

私はこれを意識するようにしてから

筋肉の成長がとても早く

感じるようになりました！

あなたも

次、トレーニングする時に

スーパーセット法を

取り入れてみましょう！！！

今日はここまで！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！！